ダイエットと言えばランニングだよね！
僕も引き締まった体を作るぞ！
ダイエットを始めようとしているのか！いいじゃないか
でもランニングは変化を感じられにくく
継続していくことが難しいんだ！
そこでおすすめなのが筋トレ
ダイエットに筋トレがおすすめな理由を紹介していくよ！
ダイエット
右のグラフがカロリーの割合。
基礎代謝は生きているだけで消費されるもの呼吸や消化など
自分の意識と関係なく行われているもの
これが全体の約6割
活動代謝は歩いたり家事をしたりなどの体を動かすこと
全体の３割
食事熱誘導は食事によって引き起こされる熱エネルギーのこと
全体の1割
そして消費カロリーを摂取カロリーより狙って上回らせることをダイエットといいます
ダイエット方法
消費カロリーはネットなどで調べれば計算できるのでまずは自分の消費カロリーを知りましょう。
そして食事管理アプリで自分の摂取カロリーを記録してください。
この2つがダイエットのスタートラインです。
消費カロリーを摂取カロリーより上回らせる方法は二つあります。
1つは食べる量を減らして摂取カロリーを減らす。
2つ目は消費カロリーを増やす。
1つ目を極端にすることはお勧めできません。
しかし食事はダイエットにおいて一番重要なことなのでまずは
栄養バランスを整えるか、普段よりも少し食事を減らすなどの
少しの意識から始めていけば大丈夫です。
1日ぐらい暴飲暴食をしてしまっても次の日から意識しなおせば何も問題ありません。
とにかく食事に対する意識を継続することが大切です。
私は2つ目に重きを置いてダイエットを行いました。
消費カロリーを増やすってことは
活動代謝を増やすしかないからやっぱりランニングとか？
実は活動代謝を増やすには相当な運動量が必要になってくるんだ
5km走って250kcal、これはご飯一杯と同じカロリーだよ
意味ないとは言わないけど効果は少ないよね。活動代謝だけをみたら
実は運動をすることで基礎代謝を上げることができるんだ
この6割を有する基礎代謝を上げることができれば
瘦せやすく太りにくい体を作ることができるんだっピ！
基礎代謝を増やす
基礎代謝を増やす方法でおすすめなのが週2回お尻や足などの大きい筋肉を動かすこと。
週2回運動をすると脂肪燃焼の効果が大きくなる。3回目以降は上り幅が少なくなっていくため
最低週二回運動することを心がけていきましょう。
家での足やお尻の運動としてスクワットは全体的に鍛えられるためとてもおすすめの種目です。
ジムでは様々な種類のマシーンがあるため一通り使ってみて自分の好きな種目を行いましょう。
私の好きな種目はレッグエクステンションです。
足などの大きな筋肉の筋トレをすると効果が高いってことだから
できるならほかの部位の筋トレもしていこう！
ジムでできるおすすめ種目紹介してるから読んでみてね！
足の筋トレを行った後はウォーキングなどの有酸素運動をお勧めします。
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼にさらなる効果が期待できます。
まとめ
筋トレをして基礎代謝を上げる
週二回運動をする
この2つを継続していけばかっこいい体が手に入ります。
筋トレで人生をより豊かにしていきましょう
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