筋トレは追い込まないと意味がない！？追い込む理由とメリット

筋トレを始めて半年ぐらいたつんだけど

体があまり変わらない、なんでだろう(´;ω;｀)

ヒヨリフト

それには様々な理由が考えられるね！

その中でも一番重要だと思う追い込む事について教えていくっピ！

追い込むということ
追い込む
1. 記録をする
2. マインドセット
追い込みによる効果
まとめ

追い込むということ

エフェクティブレップ

これは限界の前5repが筋肥大に効果のある運動でその前の運動は準備に過ぎないという考えです。
つまり限界まで追い込んでいないと、筋トレに意味はないとまでは言わないが、効果が薄れているということになってきます。

プログレッシブオーバーロード(漸進性過負荷)

これは負荷を上げていくという意味です。
つまり前回より1レップ多くやったり、前回より重い重量で行ったりすることで筋肉が大きくなっていきます。

精神的にも強くなる

毎回の筋トレで限界を超えることは簡単なことではありません。私も1setする前やりたくない、怖い、と感じます。でもそれを乗り越えたとき筋肉的にも精神的にも大きく成長できると思いませんか？

追い込む

記録をする

筋トレの全種目、毎setの重量とrep数を記録しましょう。
それを次行うときに絶対1rep多くあげましょう。初心者の方は筋肉を限界まで追い込むことができないため絶対1rep気持ちで上げられます。

あげられなかったら死ぬと思ってやりましょう。そこまでしての追い込むです。

私の記録で例を挙げます

ベンチプレス80kg　→　ベンチプレス80kg　　ショルダープレス20kg →　ショルプ22kg
1set 8回 →　1set 8回　1set 12回 →　1set 10回
2set 6回　　　→ 2set 7回　2set 12回 → 2set 9回
70kgに落とす　　　　 70kgに落とす　3set 12回 → 3set 7回
3set 9回　　　→　3set 10回
4set 7回　　　→ 4set 8回

このようにして記録をして前回より1repでも多くすることが大切です
1set目で記録を更新できませんでしたが少なくとも前回と同じ回数をあげられるようにしましょう。
私は12rep以上はやらないようにしていて12repを3setできるようになったら重量を挙げています。