増量の必要性とメリット

ボディービルダーの人たちって

みんな増量期と減量期を繰り返しているけど

僕たちにも必要なのかな？

ヒヨリフト

ボディービルダーの人たちは

過酷な増量と減量を繰り返しているから

実はあれは体には悪いんだ何事もしすぎはよくないからね

「体を削ってまで最高の体を作る」かっこいいよね

僕たち一般人にもある程度の増量をしたほうが筋肉は付きやすくなるから

紹介していくっピ！

増量

まず増量の定義について説明していきます。
右のグラフのように摂取カロリーが消費カロリーより多くなっている状態を
狙って行うことを増量といいます。

消費カロリーは自分の年齢の平均消費カロリーを目安に、

摂取カロリーは食事管理アプリなどを使って増量を行いましょう。

ヒヨリフト

実はダイエットはこの逆で消費カロリーが摂取カロリーを上回ってることをいうんだよ。

ダイエットに筋トレが最適な理由も別の記事で紹介しているからぜひ見てみてね！

次に増量を行うことによる筋肥大的メリットを紹介していきます。

筋肉に十分な栄養を与えられる
たくさん食べるということは栄養が十分に取れているということ。
つまり筋肉にも十分な栄養がいき、筋肉がつきやすくなります。

扱える重量が上がる
体重が上がるということはパワーが上がるため扱える重量も上がっていきます。
扱える重量が上がることによってトレーニング強度が上がるため
必然的に筋肉も大きくすることができます。

次にデメリットです

見た目が悪くなる
唯一にして最大のデメリットです。これだけは回避できません。

左側が増量末期で右側が減量2か月たった時の体です。
腹筋などの体のセパレーションがくっきりとしていることが写真からでもわかると思います。
実際に見るともっとわかりやすく体の変化を感じられます。

私は筋トレを始めた時はダイエット目的だったため食べる量を減らしていましたが
筋肉をもっと大きくしたいと思うようになってから半年間で8kgほどの増量を行いました。

まずは自分が普通に食べてどれだけの摂取カロリーがあるのかを調べました。
そこからどれくらいの期間でどれくらい増やすかを設定して摂取カロリーの目安を決めていました。
「あすけん」という食事管理アプリを使っていました。
月500円で使えるためお手頃でとてもおすすめです。

増量で大切なことは朝食を食べられるかが大切です。
なぜなら一回の食事でとれる量に限りがあるため食事の回数を増やす必要があるからです。
そのため間食におにぎりとプロテインをとるようにしていました。
この間食をとるようになってから急激に体重が増え始めたのでとてもおすすめです。

最初は目標体重を結構きつめに設定していて毎回の食事で気持ち悪くなるまで食べていました。
しかしそれを継続するには限界があります。
なので筋トレ初心者のうちは

ゆっくり時間をかけて

消費カロリーを下回らない

ことを意識して
増量していけば大丈夫だと思います。